又一个学期的尾声悄然来临了。期末考试是对一个学期以来所学知识最有效的检测方式。许多同学开始出现了考前焦虑症。有些学生会出现焦虑症状：局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等等。大多数压力大的考生，在考前一段时间内都有失眠的经历，晚上睡眠不足，直接影响了之后的考试状态，导致成绩不甚理想，甚至可能考试成绩比平时成绩差太多的现象。

　　面对这种期末考前焦虑的心理，到底该如何去化解，才能不影响到考试状态呢？其实只要正确认识并作些适当的调整，就能以良好的心态迎接中考。

　　对自己要求不要过高

　　问过一个成绩优秀的同学“你有考前焦虑吗？”她果断地回答“有”，并解释说这是很正常的心理，只要是对自己的学习有较高要求的同学，就会因为考前种种压力产生焦虑。每个人都有上进心，都希望自己在考试中取得理想的成绩，所以考前焦虑在一定程度上可以激励自己不断进取，但更重要的是应相信自己并增强自身实力。如果你发觉自己处于过度焦虑状态，甚至出现考前焦虑症状时，应及时自我调整或求助于老师和家长。

　　化解焦虑情绪五种方法

目标转移法：目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法：其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

系统学习法：把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

心理暗示法：如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，激发学习热情。

自然放松法：即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

　　另外，不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志。也可以试试听些舒缓的音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。不妨也试试洗个热水澡，也是很解压的方法。

　　努力数月，成果即将揭晓。平和心态，避免焦虑带来过度紧张和不必要的失误。充分准备考试以减轻焦虑。祝同学们期末考试成功。

——学生心理卫生辅导中心