考场上适度紧张是有益的，可以提高应激性、发挥潜能。但过度紧张，如脑袋发胀、面红颈僵、手脚颤抖流汗等症状，则会妨碍你的正常发挥。这种现象和你的自信心、认知模式、性格、身体素质等多方面因素有关。
办法一：考前调节法。劳逸结合，张弛有度，掌控好学习的节奏，。
办法二：积极暗示法。自己对自己反复说“我一定行，我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强勇气，从而克服焦虑。
办法三：暂停法。出现紧张的身体症状时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，一般症状可很快自行缓减。
办法四：深呼吸放松法。出现紧张的身体症状时，放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。
办法五：放纵症状法。不要努力控制身体症状，不然会越控制越严重。相反，你要暗示自己“症状越严重越好”，从而任各种症状放任自流，你会发现各种症状不仅不会加重，反而会很快缓解。
办法六：节律动作法。做一些咀嚼、握拳等动作，使部分肌肉有节律地运动，可快速缓解紧张感。
——学生心理卫生辅导中心
